Info Viral : Apakah Anda salah satu orang yang ingin diet tapi selalu gagal? Mungkin Anda belum mencoba melakukan diet rendah kalori untuk mengurangi berat badan. Seperti diketahui, diet kalori adalah diet dengan mengubah pola makan yaitu membatasi jumlah asupan kalori harian.
Melakukan diet satu ini disebut-sebut cukup efektif untuk menurunkan berat badan Anda menuju berat badan ideal. Pasokan kalori yang berlebihan bisa membuat berat badan semakin naik karena kalor yang disimpan dalam tubuh sebagai jaringan lemak untuk cadangan energi. Agar berat badan berkurang secara aman dan efektif maka bisa kurangi asupan kalori harian dengan tips berikut.
1. Kurangi Karbohidrat
Yang pertama Anda wajib mengurangi yang namanya karbohidrat karena cara ini bisa menurunkan lebih banyak berat badan dibanding diet rendah lemak. Anda bisa mulai dengan mengurangi asupan karbohidrat karena juga sangat baik untuk menurunkan kadar gula dan trigliserida bagi penderita diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.
Jadi diet rendah kalori ini, tidak hanya baik untuk orang normal tapi juga yang memiliki penyakit tertentu yang ada hubungannya dengan kelebihan karbohidrat.
2. Makan Lebih Banyak Protein
Mungkin Anda berpikir bahwa dia rendah kalori tidak aman karena bisa mempengaruhi kesehatan tubuh. Untuk itu, setelah karbohidrat dikurangi Anda wajib mengkonsumsi lebih banyak protein. Protein punya kemampuan untuk membuat rasa kenyang lebih lama jadi konsumsi kalori harian bisa secara otomatis berkurang.
Ada banyak menu makanan yang punya protein tinggi seperti misalnya telur, ikan, kacang-kacangan dan juga daging tanpa lemak. Asupan protein yang tinggi juga bisa meningkatkan metabolisme jadi kalori di tubuh bisa lebih cepat terbakar.
3. Lebih Banyak Minum Air Putih
Untuk Anda yang sedang diet rendah kalori, maka sangat penting memilih minum lebih banyak air putih setidaknya 2 liter setiap hari. Karena konsumsi 2 liter air putih bisa mengurangi 95 kalori di dalam tubuh. Bahkan Anda disarankan untuk mengkonsumsi segelas air putih 30 menit sebelum makan agar membuat rasa lapar berkurang.
Ketika tidak terlalu lapar maka saat makan Anda bisa lebih cepat kenyang dengan porsi makanan yang lebih sedikit.
4. Kurangi Konsumsi Minuman Bersoda
Jika sebelumnya Anda adalah pecinta minuman bersoda maka saat dia rendah kalori hal ini tidak disarankan bahkan sebaiknya dihilangkan saja. Alasannya tentu karena minuman bersoda punya kadar gula dan kalori yang tinggi. Bahkan konsumsi minuman bersoda terus-menerus dalam jumlah yang sangat banyak bisa meningkatkan potensi anda terserang obesitas.
Selain minuman bersoda sebaiknya jangan dikonsumsi jus buah kemasan karena biasanya mengandung gula tambahan dan pengawet. Dibanding konsumsi jus buah kemasan lebih baik membuat jus buah murni, karena sudah pasti kalorinya tidak berlebihan dan meskipun menggunakan gula bisa menakar porsi yang lebih sedikit atau menggunakan gula diabetes yang lebih sehat.
5. Dukung Dengan Berolahraga
Berikutnya penting juga untuk mendukung dia rendah kalori dengan berolahraga. Alasannya ketika kalori yang dikonsumsi berkurang maka bisa membakar lebih sedikit kalori dengan pilihan olahraga yang efektif dan sesuai dengan hobi.
Anda bisa memilih olahraga dengan jogging, lari, naik sepeda, fitness dan jenis olahraga lainnya. Rekomendasi waktu olahraga terbaik adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu untuk pemula. Olahraga ketika sedang dia rendah kalori bisa meningkatkan pembakaran kalori dan menurunkan tingkat metabolisme.
Sekarang Anda tentu sudah tahu apa saja tips diet rendah kalori. Untuk berita viral dan informasi kesehatan lainnya bisa juga didapatkan melalui satuviral.com.
EmoticonEmoticon